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Hidratação e Atividade Física!!!

          A hidratação é fundamental para mantermos o pique em qualquer tipo de exercício. Durante a prática de apenas uma hora de exercício, a perda de líquido por meio do suor pode chegar, em média, a volumes superiores a 1 litro.

A evaporação do suor elimina parte do calor e também substâncias importantes para o equilíbrio interno do corpo, como água e sais minerais. Essa perda pode variar de acordo com o peso de cada pessoa, a temperatura, a umidade relativa do ar e o tempo de atividade.

         Como planejar uma correta hidratação?Uma reposição adequada de líquidos inclui três aspectos que os praticantes de atividade física devem saber: quanto transpiram, quanto devem beber e qual a bebida mais adequada para repor o que perderam com o suor. Uma boa maneira de se medir a quantidade de líquido a ser reposta durante o exercício é avaliar o quanto se perde de peso durante a atividade e relacionar a quantidade de líquidos consumidos. Por exemplo, se um indivíduo perde 700 g em uma hora de exercício e consome 300 ml durante esta atividade, deveria beber 700 ml + 300 ml, ou seja, 1.000 ml (1 L) por hora de exercício durante as próximas práticas similares. De acordo com esse exemplo, a ingestão de líquidos para essa pessoa deve ser de 250 ml a cada 15 minutos de atividade física de treino.

          O que beber?Já que com o suor eliminamos água e sais minerais (sódio e potássio), o ideal é consumirmos bebidas que contenham quantidades adequadas destas substâncias, como as bebidas esportivas.

Além da água e dos sais minerais, as bebidas esportivas contêm carboidratos, que fornecem energia extra para os músculos em movimento, e sabor, que facilita a ingestão garantindo a correta hidratação.Para melhorar seu pique, siga estas dicas:Durante o exercício, hidrate-se a cada 15 ou 20 minutos. Após a atividade física, beba um pouco mais de 1 litro para cada quilo de peso perdido. Caso seja um volume muito grande, distribua esse consumo ao longo do dia. Lembre-se: não confie na sua sede. A sede é um sinal tardio que o corpo emite para avisar que já está desidratando. As bebidas esportivas, como Gatorade, ajudam a repor de forma rápida e eficaz os líquidos e sais minerais perdidos com a transpiração. Nunca pratique nenhum exercício físico em jejum ou em intervalo maior do que 4 horas entre a última refeição e a prática de exercício físico. Um pequeno lanche pode ser um copo de suco acompanhado de duas bolachas de água, porém, se houver tempo suficiente para a digestão, faça sua alimentação normalmente. Evite alimentos com gordura na refeição que antecede o treino, como, por exemplo, frituras, carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto.

           Evite consumir alimentos muito ricos em fibras antes do exercício. Sempre reponha os gastos musculares. Após a atividade física, inclua alimentos à base de carboidratos para repor o glicogênio dos músculos, como pães, massas, arroz ou batatas. Avalie a perda de peso. A perda de peso rápida pode ser às custas de desidratação e, conseqüentemente, perda de massa muscular. Garanta que está devidamente hidratado antes de começar os exercícios ingerindo entre 250 e 600 ml de bebidas esportivas, pelo menos duas horas antes da prática esportiva.

INAUGURAÇÃO VIBE!!!

Acerte na roupa para entrar em forma!!!

Qual é a roupa ideal para o tipo de silhueta?

A roupa adequada para a prática de atividades físicas é confortável e pode ajudá-la até a melhorar sua performance.

Existe um tipo de roupa apropriado para cada ocasião, inclusive para praticar esportes ou treinar na academia. E não é só uma questão de escolher as cores ou padrões que estão na moda, mas especialmente de optar por modelos e tecidos adequados a cada atividade.

A primeira providência é procurar peças produzidas com os chamados "tecidos inteligentes", desenvolvidos na última década pelas empresas têxteis. Feitos com fibras sintéticas, eles absorvem o suor e secam rapidamente, por isso são perfeitos para acompanhar quem faz exercícios físicos.

As roupas para malhar ou praticar esportes precisam ser confortáveis e não devem, em hipótese alguma, impedir os movimentos. Por isso, não são recomendadas as peças com 100% de algodão que, apesar de fresquinhas, não têm elasticidade e, quando molhadas, ficam pesadas e grudadas ao corpo.

Se o seu esporte favorito é a corrida ou o ciclismo, o melhor é usar roupas mais coladas ao corpo para deixar os movimentos livres. Mas não muito apertadas, para não interferir na circulação. Para pedalar você pode optar por bermudas especiais que vêm com um protetor de gel para a virilha.

Algumas dicas ao escolher os modelitos para manter o corpinho:

- As que estão muito fora do peso devem evitar tons muito fortes como o verde-limão, amarelo e laranja, que destacam os quilinhos a mais. As cores neutras, como nuances de marrom, bege, cinza, marinho ou preto, passam despercebidas, emagrecem a silhueta, além de esconderem as manchas de suor.

- Fique longe dos decotes desconfortáveis e dos elásticos que dividem as gordurinhas, principalmente nas cavas.

- Roupas de ginástica com recortes na barriga ou com a cintura à mostra exigem abdômen em dia, especialmente na academia.

- Camisetões soltos e calças ou bermudas listradas (listras verticais) alongam e afinam a silhueta.

- Estampas listradas ou com motivos verticais diminuem o volume do corpo. Listras paralelas nas laterais dos modelos afinam a silhueta.

- Os bodies garantem elegância em qualquer exercício. Escolha modelos firmes, que seguram o corpo.

- Shortinhos com tops funcionam bem no verão.

- Roupas de ginástica não combinam com complementos, como brincos extravagantes e colares, que até atrapalham na hora do exercício.

- Os tênis exigem cuidados. Devem ter solado com amortecedor e modelagem específicos para o tipo de exercício escolhido.

- As cores podem acompanhar as tendências da estação. Porém, existem tons que sempre funcionam nas roupas para malhar, como o branco, roxo, preto, vinho, tons de rosa, lilás, laranja e vermelho (cores dinâmicas), e também o prata, chumbo, azul-noite ou turquesa, verde-esmeralda, azul-petróleo, além dos tons de bege, caqui, oliva e estampas camufladas e listradas.

* Veja abaixo, algumas dicas de roupas esportivas, e qual fica melhor para você;

Se você está com alguns quilinhos a mais, conjunto com colete e calça bailarina, veste super bem, calças mais apertadas são uma boa opção com camisas mais soltinhas que não marcam muito as gordurinhas...

Se você gosta de exibir o seu corpo e ficar mais à vontade o look calça pescador e top é o modelo ideal, mas vale lembrar que se você estiver acima do peso essa não é uma boa sugestão;

Para os dias quentes o modelo regata e short é uma combinação perfeita;

Para você que é mais conservada, e não gosta de usar shorts curto, o conjunto babylook e bermuda cai muito bem, a babylook cobre mais o colo e os ombros e a bermuda fica acima do joelho, também é uma boa opção para o verão.

O conjunto camiseta regata e calça pescador é o modelo mais usado para a prática de esportes e exercícios, fica bem em praticamente todas as silhuetas e é super confortável!

* Ao praticar exercícios físicos, beba bastante água para que seu corpo não fique desidratado;

* Sempre use um tênis confortável para não machucar (de preferência o tipo de tênis indicado para atividade que você pratica; incremente a roupa de ginástica com mochilas ou bolsas estilo retrô, nécessaire, garrafinhas e luvas para musculação.

* Fica ao seu gosto usar boné, cabelos presos ou soltos.
Essas são algumas de nossas dicas para vocês, agora só falta escolher o modelito e malhar!!!!